16.12.16Как поддержать и не ухудшать собственное здоровье?

Здоровье волнует большинство из нас, однако меньшая часть признаётся в том, что главную "скрипку" в деле сохранения собственного здоровья играем мы сами. Слишком велик соблазн отложить на завтра любые начинания по его укреплению. Потому что это всегда трудно – начать бегать, отказаться от сигарет (или чего-то не менее вредного), прекратить есть жирное, сладкое и так далее. Мы как бы и все знаем, и зачем нас учить – все так банально и просто...

Тем не менее здоровье – та вершина, на которую каждый поднимается сам.

В холодное время года мы чаще всего опасаемся простуды (экзальтированные – какого-то "чудовищного" гриппа). Однако только 40% из нас сделали прививку, остальные 60 % пребывали или в неведении, или в воинствующем противодействии.

А результаты проведённого эпидемиологического расследования показывают, что все (пока ещё единичные) случаи гриппа в городе – у непривитых людей. Самое обидное – детки, в эпиданамнезе которых "отказ мамы от прививок".

Основой выработки и коллективного, и индивидуального иммунитета является вакцинопрофилактика. И это единственный способ управления инфекциями в человеческом обществе.

Если говорить о других способах повышения иммунитета, надо отметить, что основа крепкого иммунитета — здоровый сон (не менее 8 часов), физические нагрузки и сбалансированное питание.

Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важный фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Продукты, которые помогают поддержать иммунитет: рыба, морепродукты, семечки, орехи, лук, чеснок, пряности (имбирь, кардамон, барбарис, гвоздика, корица, куркума).

Продукты, которые мешают укрепить иммунитет: сахар, продукты с пищевыми добавками, консервантами.

Питание должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество жиров, углеводов и важнее всего — белков. Также для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы — в вашем ежедневном рационе должно быть достаточное количество зелени, овощей и фруктов. Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, морепродуктах и чесноке. Недостаток микроэлементов можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов.

В первую очередь убираем лишний сахар. Избыточное количество сахара вызывает тканевое воспаление, это значительно понижает сопротивляемость к болезням. Сахар может убить иммунитет до нуля!

Стараемся минимизировать потребление продуктов, содержащих консерванты, стабилизаторы, красители. Это излишняя нагрузка на пищеварительную систему, печень. Пока организм занимается переработкой токсических веществ, он не сможет потратить ресурсы на построение защитных факторов.

Отличная поддержка для иммунитета — тёплое или горячее питье, чаи со специями, с добавлением цитрусовых, ягодные напитки. Они оказывают тонизирующее воздействие на организм.

Не забывайте про лук и чеснок — добавляйте их в салаты и в готовые блюда. Обязательно употребляйте полезные жиры (рыба, орехи, семечки) — они помогают укрепить сосуды, сопротивляемость организма повышается за счет активации кровоснабжения.

Физические нагрузки также укрепляют иммунитет, в том числе за счёт того, что лимфатическая система нашего организма отводит отработанные токсины. Лимфа движется за счёт работы мышц, поэтому для укрепления иммунитета в период сезонных простуд так важно движение и мышечная активность.

Наконец, полноценный крепкий сон не менее 8 часов.

Будем здоровы!

Марина ВАРТАЗАРЯН,

начальник управления здравоохранения администрации Сочи.

0 Комментарий

Оставить комментарий

СХЕМА ПРОЕЗДА